trening 3 dni

[...] Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10,10 Wznosy na palce na maszynie 18,18,18 Nogi i plecy robiłbym na oddzielnych treningch, a barki z tricepsem rozkładając trening na 4 dni Myślę, że tak będzie ok. To moje skromne zdanie. Pzdr Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-11 19:31:57

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które muszą być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

1) wiek: 21 lat 2) waga/wzrost: 72/190 3) staż treningowy: łącznie ok. 8 miesięcy 4) cel cyklu: nabranie masy 5) stosowane już wcześniej suplementy 1x BCAA, 2 x monohydrat 6) stosowane wcześniej spalacze: brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny: 60 9) informacje na temat diety (rozklad [...]

Dzień HC: Śniadanie(generalnie przedtreningowy) wrtości B/T/W/Kcal 3 jajca kurze całe(180 g) 20/15/1/218 ryż brązowy 125 g 9/2/85/403 białko serwatkowe 30 g 23/1/2/119 Suma: 52/19/88/739 Bezpośrednio po treningu: serek wiejski 200 g 22/14/4/194 Obiad(zawsze potreningowy) 200 g cyca duszonego w przecierze pomidorowym + cebula + przyprawa chilli dla [...]

[...] tam są, ale oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile robić serii na poszczególne partie, bo to nie jest chyba typowy trening (tylko 2 dni). Nie wiem czy w tym przypadku można uogólniać. A co do mojego stażu to "prawie robi wielką różnicę";p heh. Tzn mam nadzieję że wiem jak [...]

Trening wziąłem z forum http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410-s2.html i cykl na definicje samą . Foty słabe tylko oparta 1,3 w kom mam. Na podsumowanie jakiś lepszy spróbuje załatwić. Krety mało na 20 dni powinno starczyć, później coś do kupie. Na razie pomysłu nie mam Co do podbródka to strasznie to wygląda bo [...]

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

Trening aerobowy ( cardio źle wyliczyłeś ) bo dales tak samo jak w siłowym a ma byc tak Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal więc dajesz np 3( ilosć )x 6( [...]

Jak jakieś ćwiczenie idzie Ci za łatwo to dodaj sobie jakieś obciążenie. co do dni treningowych to wskazane jest by trening odbywał się co dwa dni ,ale jeśli to sprawi duży problem to może być i tak jak rozpisałeś.

FBW oparte na podstawowych cwiczeniach 7 cwiczen wykonywanych na kazdym treningu, 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T - trening W - wolne 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej x3 4. wioslo sztangą x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek (barki) x2! 6. podciaganie na drazku x3 7. wspięcia na łydki x1-2 do tego na brzuch polecam ABS [...]

[...] lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne / ROZPIETKI podciaganie sztangi lezac (na plecy) unoszenie boczne siedzac uginanie ramion siedzac wyciskanie sztangielki lezac na triceps powtarzac co 3-4 dni z wskazaniem na ten drugi trening pozdrawiam i dobranoc Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

[...] + nogi sroda: biceps triceps Piatek: plecy + barki sobota: biceps triceps zastanawialem sie nad jego zmiana...tzn zwiekszeniem objetosci do 5 dni ale chcialbym zachowac trening bic i tric 2 x w tyg poniewaz rece szybko mi sie regeneruja i odkad trenuje je 2 razy w tyg mam lepsze przyrosty 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa...ew mam nadzieje [...]

wczorajszy trening - 4 dzień z rzędu i jeszcze dzisiaj FBW zamierzam zrobić, ale tylko dlatego, że najbliższy trening najszybciej we wtorek, więc będę miał kilka dni odpoczynku: 21-18-15-9-6-3 Box Jump Dead Lift 40 kg Jump Rope (single x3) Czas: 10:50

[...] bieg 10x10m, ale przypuszczam, że HIIT mi w tym pomoże ;] Co do siłowni - nie mam po prostu gdzie z niej korzystać. Dopiero od października będę się mógł wziąć za jakiś trening siłowy. A do tego czasu spróbuję rozeznać co warto robić a czego nie. Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc i cierpliwość oraz oczywiście czekam na ewentualne inne [...]

[...] dla poszczególnych grup, szybko zrobiły by się kolizje. Bo np. po nogach 5 dni przerwy, po plecach też 5 ale po klatce 4, a po bicepsie 3 i tak pewnego dnia na jednym treningu wypadły by wszystkie grupy , dlatego czas jest wydłużony, aby każda partia była w 100% zregenerowana, a trening systematyczny. Do tego dochodzi dla naszych mięśni [...]

[...] moim zdaniem cieżko jest tego uniknąć mi sie nie udało choć chcąc zrzucić wage trójboiści biegaja robią pompki i wtedy wytrzymałość idzie do góry ale zależy jak na to patrzeć ciekawośtki no cóż na początek polecam ci trening 5x5 w sumie można go zastosować we wszystkich bojach i dodatni bilans kalori w diecie życze samozaparcia do treningu...

[...] będzie robienie zakładanej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Obecnie stosuje piramidę - czyli np. podciąganie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1, co daje mi 36 powtórzeń. Taki trening zajmuje jednak dużo czasu, dlatego myślę, że lepiej byłoby zwiększyć intensywność i robić np. 5-5-5-4-4...3 itd. aż do założonej sumy. Myślałem, żeby ćwiczenia [...]

[...] ponad 3 tyg bez silki. A teraz zupełnie odwrotnie, jako taka dieta+mono+sfd pure power(którego działania nie odczułem za bardzo, a została mi jedna miarka) i po raz pierwszy trening 5x w tyg, ktory oceniam bardzo pozytywnie:-) Zamaskowałem brzuch? chodzi o pierwsze zdjecie? Rzeczywiscie, z 2 cm moze zasloniete, nie sadzilem ze ktos w ogole moze [...]

[...] po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - barki- e)przysiad - f)uginanie ramion - biceps- 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ?3 a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST FBW Wodyna 7)Czy poleciłbyś znajomemu tę kreatynę? tak pzodro

[...] dni trwał wasz cykl ? - 6 tygodni 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy - 5 kg b)biceps - 1.5 cm c)wyciskanie - klatka - okolo 5 d)wyciskanie - barki - niewiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST nie normalny dzielony